Vai ir iespējams nodarboties ar fitnesu ar varikozām vēnām? Ja izvēlaties pareizo fizisko aktivitāšu veidu un apjomu, treniņi nekaitēs jūsu veselībai un neradīs sarežģījumus. Turklāt ar fitnesa palīdzību jūs varat uzlabot savu pašsajūtu un apturēt slimības progresēšanu.
Ar varikozu vēnu diagnozi jums būs jāapmāca kompresijas apakšveļa, kas fiksē un atbalsta problemātiskos asinsvadus. Par gaidāmajām fiziskajām aktivitātēm jāinformē ārstējošais ārsts, vēlams strādāt sporta zālē profesionāla instruktora vadībā. Ja jūs pareizi vērsieties pie apmācības organizēšanas, jūs varat nodarboties ar fitnesu, nebaidoties no slimības saasināšanās.
Varikozo vēnu simptomi un cēloņi
Apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas ir izplatīta slimība. Tas skar apmēram trešdaļu iedzīvotāju, kas vecāki par 25 gadiem. Cilvēkiem ar varikozām vēnām vēnu asinsvadi zaudē savu elastību, palielina izmēru, maina formu un izliecas. Deformētas vēnas galvenokārt atrodas uz ikriem un ceļa locītavas aizmugurē. Speciālisti saka, ka iedzimtībai ir liela nozīme slimības attīstībā, un ir gandrīz neiespējami pilnībā pasargāt sevi no varikozu vēnu parādīšanās.
Vai man vajadzētu apmeklēt fitnesu, ja joprojām nevar izvairīties no varikozām vēnām? Patiesībā fiziskās aktivitātes ir laba slimības profilakse. Ar viņu palīdzību jūs varat aizkavēt un palēnināt tā attīstību. Varikozu vēnu parādīšanās priekšnoteikumi ir aptaukošanās, slikta stāja un sēdošs darbs, savukārt fitness palīdz sadedzināt liekos kilogramus, iztaisnot muguru un uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs.
Venozo asinsvadu apmācība: vingrinājumu komplekts
Ārstnieciskā un profilaktiskā vingrošana pret varikozām vēnām ietver divus vingrinājumus, kas ir labi zināmi veselīga dzīvesveida cienītājiem - "šķēres" un "velosipēds". Tie tiek veikti guļus stāvoklī. Attēlojot šķēres, paceliet abas kājas un šķērsojiet tās horizontāli vai vertikāli. Tajā pašā laikā kājas tiek turētas taisni, rokas novietotas gar ķermeni, elpa netiek aizturēta. Lai simulētu riteņbraukšanu, rokas tiek novietotas aiz galvas, kājas ir saliektas un paceltas. Viņi ar kājām veic rotācijas kustības, kas atgādina velosipēda pedāļu mīšanu. Darba laikā muguras lejasdaļai nevajadzētu atkāpties no grīdas. "Šķēres" un "velosipēds" labi stimulē venozo asiņu un limfas plūsmu ķermeņa lejasdaļā.
Nākamais vingrinājums tiek veikts arī guļus uz grīdas, bet šeit ir nepieciešams spilvens - kājas tiek novietotas uz tā aptuveni 20 grādu leņķī. Viena kāja ir saliekta pie ceļa un pievilkta pie krūtīm, cieši satverot pēdu ar plaukstām. Pēc tam lēnām iztaisnojiet kāju uz augšu, vienlaikus bīdot cieši nospiestas rokas gar ikru līdz ceļa locītavai. Tomēr lēnām nolaidiet kāju uz leju, virzot plaukstas gar augšstilbu.
Labi stimulē venozo asiņu plūsmu vibrovingrošana. Stāv stāvoklī viņi paceļas uz pirkstiem, paceļot papēžus no grīdas diezgan nedaudz (apmēram centimetru). Pēc tam papēži tiek strauji nolaisti, atsitoties pret grīdas virsmu. Veiciet 20 līdz 30 atkārtojumus, atpūtieties ne vairāk kā 10 sekundes un veiciet citu pieeju.
Varikozo vēnu stadijas un pieļaujamie fizisko aktivitāšu veidi
Dažādās vēnu varikozes stadijās ir pieļaujami stingri noteikti fizisko aktivitāšu veidi. Varikozo vēnu attīstība sākas ar pirmo mezglaino vēnu asinsvadu parādīšanos, kas redzami caur ādu. Šajā posmā ir atļauts iesaistīties jaudas simulatoros, samazinot slodzi uz kājām. Ir nepieciešams veikt labu iesildīšanos un stiepšanos. Kardio uz skrejceliņa nav ieteicams.
Nākamajā posmā līkumainās vēnas kļūst lielākas, kājas vakarā manāmi pietūkst, tajās jūtams smagums un smeldzošas sāpes. Pacientiem ar līdzīgiem simptomiem vajadzētu aizmirst par aerobikas treniņiem ar trieciena slodzi uz kājām (skriešana, kāpšana, lekt). Ieteicams nodarboties ar ūdens sporta veidiem, kas stimulē asins plūsmu pa ekstremitāšu traukiem, bet nepārslogo tos. Noderīgas fitnesa zonas, kurās tiek praktizētas apgrieztas pozas (joga, pilates).
Trešajam posmam raksturīgs smags ādas pietūkums un tumšums. Lai palielinātu asinsriti kājās, var peldēties siltā ūdenī un pastaigāties, taču vingrinājums nedrīkst nogurdināt.